Comment avoir trop chaud affecte le sommeil
Si vous avez trop chaud quand vous dormez, vous redoutez sans doute l’été. Avec les températures excessives en perspective, vous ne voulez pas que la transpiration vous empêche de dormir. Impossible de contrôler la température et de rester au frais lorsque la température ambiante est aussi chaude que dans un sauna. Vous vous réveillez trempée comme une éponge, mais ce n’est pas le pire. Le fait d’avoir trop chaud la nuit peut donner lieu à de multiples problèmes et perturber fortement vos rythmes circadiens.
LE JOUR ET LA NUIT
LE JOUR ET LA NUIT
Pour comprendre exactement comment la chaleur excessive affecte le corps, nous devons d’abord parler des rythmes circadiens et de quelle manière ils sont liés aux cycles du sommeil. Nos corps fonctionnent selon un cycle de 24 heures qui, chez les personnes en bonne santé, reflète le cycle naturel du jour et de la nuit. Tous les petits signaux et processus qui permettent de faire tourner notre « horloge biologique » sont les rythmes circadiens.
La baisse de la température intérieure du corps est un des signaux qui indiquent le moment d’entamer le cycle du sommeil. Les scientifiques expliquent que cela permet de conserver l’énergie pendant le sommeil et de la diriger vers d’autres processus de réparation. Cette baisse de température corporelle stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Les sueurs nocturnes sont gênantes et les personnes qui en souffrent ont aussi beaucoup de mal à s’endormir parce que leur corps n’a pas était informé qu’il fallait faire le plein de mélatonine.
La baisse de la température intérieure du corps est un des signaux qui indiquent le moment d’entamer le cycle du sommeil. Les scientifiques expliquent que cela permet de conserver l’énergie pendant le sommeil et de la diriger vers d’autres processus de réparation. Cette baisse de température corporelle stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Les sueurs nocturnes sont gênantes et les personnes qui en souffrent ont aussi beaucoup de mal à s’endormir parce que leur corps n’a pas était informé qu’il fallait faire le plein de mélatonine.
MANQUE DE MÉLATONINE, MANQUE DE SOMMEIL
C’est prouvé, une carence en mélatonine vous empêche de dormir correctement. Les personnes qui ont très chaud la nuit n’arrivent pas à pas à atteindre les phases du sommeil profond ou du sommeil paradoxal, nommé R.E.M (Rapid Eye Movement : mouvement oculaire rapide). Et c’est durant ces phases que la magie opère : pendant la période de sommeil profond, les dégâts sur le corps sont réparés et le système immunitaire est renforcé, tandis que pendant la phase de sommeil paradoxal, vos émotions sont traitées , votre mémoire est consolidée, le cerveau se développe et vous rêvez.
En général, les personnes qui n'arrivent pas à réguler correctement la température font plus de cauchemars, c'est la réaction du corps aux changements de températures extrêmes. Alors que vous démarrez votre nuit avec des couettes ou une couette vous commencez à transpirer, vous repoussez les couettes et commencez à frissonner puis vous remettez les couettes etc.
En général, les personnes qui n'arrivent pas à réguler correctement la température font plus de cauchemars, c'est la réaction du corps aux changements de températures extrêmes. Alors que vous démarrez votre nuit avec des couettes ou une couette vous commencez à transpirer, vous repoussez les couettes et commencez à frissonner puis vous remettez les couettes etc.
MANQUE DE MÉLATONINE, MANQUE DE SOMMEIL
BESOIN D’UNE SIESTE
BESOIN D’UNE SIESTE
Vous vous réveillez de mauvaise humeur et vous vous sentez sale. Vos couettes sont trempées de sueur, vous êtes déshydratée et vous n’avez pas assez dormi. Vous allez sans doute devoir faire une sieste dans la journée. À ce stade, votre rythme circadien est complètement chamboulé. Le réveil remplace le sommeil, le jour devient la nuit, votre humeur et votre température corporelle jouent au yoyo parce que les processus de thermorégulation n’arrivent pas à fonctionner correctement.
J’AI FAIM
Tout cela entraîne une production croissante de cortisol, l’hormone « qui empêche de dormir ». Le cortisol est produit pendant les moments d’anxiété accentuée afin d’augmenter la vigilance. Cependant, elle augmente aussi votre appétit. Si vous vous retrouvez en pleine nuit à déambuler comme un zombie jusqu’au réfrigérateur pour vous nourrir, vos niveaux de cortisol ont probablement augmenté.
La chaleur excessive pousse à la suralimentation et nous savons ce qu’il se passe quand on mange trop juste avant de dormir : remontées acides, prise de poids, problèmes de digestion, entre autres.
La chaleur excessive pousse à la suralimentation et nous savons ce qu’il se passe quand on mange trop juste avant de dormir : remontées acides, prise de poids, problèmes de digestion, entre autres.
J’AI FAIM
couette ventilée SLEEP&GLOW
couette ventilée SLEEP&GLOW
Mais heureusement, vous pouvez briser ce cercle vicieux avant même qu’il ne débute. Vous pouvez vaincre la chaleur et rester au frais grâce à une couette tempérée. Mais vous devez trouver la bonne. Certaines couettes lestées se servent de produits chimiques ou de matériaux thermorégulateurs comme les billes de verre. Mais si vous vous transformez en radiateur lorsque vous dormez, elles vont progressivement se réchauffer et vous vous réveillerez en sueur au milieu de la nuit. Les couvertures légères fonctionnent bien l’été, mais ne vous réchauffent pas l’hiver. La couverture respirante Sleep&Glow est dotée de panneaux de ventilation en mailles qui permettent de contrôler la circulation de l’air et la température en évacuant la chaleur excessive et l’humidité, pour vous assurer un environnement de sommeil optimal toute l’année. C’est ce qui lui vaut d’être considérée comme la meilleure couette thermorégulatrice disponible et le meilleur choix pour les personnes qui ont chaud et transpirent la nuit.
