Pourquoi ai-je chaud quand je dors ?
Est-ce que vous avez chaud quand vous dormez ? Passez-vous toute la nuit à repousser les couvertures et ensuite les ramener vers vous pour essayer d'obtenir la bonne température ? Avez-vous tout essayé pour vous rafraîchir y compris des paquets de légumes surgelés à la place de votre oreiller ?
Bon, vous n'êtes pas la seule dans ce cas. Vous trouverez ci-dessous une liste des raisons pour lesquelles les gens ont trop chaud la nuit ainsi que des solutions que vous pouvez essayer pour réguler la température, y compris des couvertures qui contrôlent la température et d'autres produits qui peuvent aider les personnes qui transpirent la nuit à dormir correctement
Bon, vous n'êtes pas la seule dans ce cas. Vous trouverez ci-dessous une liste des raisons pour lesquelles les gens ont trop chaud la nuit ainsi que des solutions que vous pouvez essayer pour réguler la température, y compris des couvertures qui contrôlent la température et d'autres produits qui peuvent aider les personnes qui transpirent la nuit à dormir correctement
CAUSES
C'est la période
Les changements de saison sont toujours compliqués pour les personnes qui ont chaud la nuit. Les températures fluctuantes, les nouveaux allergènes et une météo imprévisible sont difficiles à gérer si l'on a trop chaud la nuit. Vous commencez sous un drap, une couette et une couette et vous finissez par tout retirer au milieu de la nuit, puis vous vous réveillez en tremblant parce que l'air froid est entré en contact avec votre peau transpirante.
Les habitudes avant le coucher
Est-ce que vous êtes du genre à faire un match de tennis intense après le travail ? Dégustez-vous une bonne tasse de café ou de thé noir après le dîner pour digérer ?
Si ce style de vie fonctionne pour vous, alors profitez-en. Mais si vous avez du mal à dormir car vous vous réveillez en sueur, vous devriez y réfléchir à deux fois. Le sport intensif et le café augmentent votre température interne et l'empêche de se rafraîchir pour bien dormir.
Si ce style de vie fonctionne pour vous, alors profitez-en. Mais si vous avez du mal à dormir car vous vous réveillez en sueur, vous devriez y réfléchir à deux fois. Le sport intensif et le café augmentent votre température interne et l'empêche de se rafraîchir pour bien dormir.
Médicaments
Certains médicaments peuvent perturber votre température corporelle. Les antidépresseurs, sont les plus courants ainsi que les médicaments qui traitent les niveaux de glycémie chez les diabétiques, la méthadone et les traitements hormonaux de substitution. Ce qui nous amène au sujet suivant…
Hormones
Vous avez peut-être remarqué que vous avez froid ou vous vous sentez fiévreuse à certaines périodes du mois. C'est parce que le cycle de vos hormones joue un rôle important dans le processus thermorégulateur de votre corps.
Par exemple, une augmentation du taux de progestérone pendant l'ovulation peut vous faire transpirer pendant quelques jours au milieu du cycle.
Conseils : La plupart des femmes qui ont des règles régulières savent quand leur taux d'hormone est au plus haut. Essayez de surveillez votre cycle pour savoir quand vous ovulez, soit manuellement ou à l'aide d'une application. De cette manière, vous saurez quand vous devez porter votre pyjama en flanelle ou rien du tout.
Par exemple, une augmentation du taux de progestérone pendant l'ovulation peut vous faire transpirer pendant quelques jours au milieu du cycle.
Conseils : La plupart des femmes qui ont des règles régulières savent quand leur taux d'hormone est au plus haut. Essayez de surveillez votre cycle pour savoir quand vous ovulez, soit manuellement ou à l'aide d'une application. De cette manière, vous saurez quand vous devez porter votre pyjama en flanelle ou rien du tout.
La mélatonine, en particulier
Mais la mélatonine est sans doute l'hormone la plus importante quand il s'agit de bien dormir et de réguler la température. Entre autres choses, la mélatonine diminue la température corporelle, ce qui nous aide à nous endormir et à faire de beaux rêves. La production de cette hormone vitale est stimulée par une obscurité totale. À l’époque, cela se passait naturellement au coucher du soleil, mais de nos jours, avec les écrans et l'éclairage artificiel des maisons, nous pouvons faire la fête 24h/24 7j/7. Youpi !
Malheureusement, toutes les bonnes choses ont une fin, et si vous n'arrêtez pas, votre corps ne pourra pas suivre. Le manque de mélatonine perturbe les rythmes circadiens, ce qui vous rend un peu vaseuse pendant la journée et vous empêche de dormir la nuit, créant d'autres problèmes comme la dépression, les insomnies et une réduction des fonctions du système immunitaire. Donc, rangez vos écrans et prenez un livre au lit à la place !
SOLUTIONS
Quelles que soient les causes sous-jacentes, vous ne pouvez pas vous résoudre à rester éveillé la nuit. Ces petits changements peuvent faire la différence.
Détendez-vous
Facile à dire ! Mais si vous êtes moins anxieuse, votre système nerveux va s'apaiser et votre température intérieure va baisser. Un thé à la menthe ou une tisane à la camomille peut vous détendre et réduire votre anxiété, essayer de boire une tisane plus tôt dans la journée et dégustez-la à température ambiante et même glacée.
Hydratez-vous
Le sommeil et l'hydratation sont intimement liés et les personnes qui manquent de sommeil ne sont pas assez hydratées de manière chronique. Si vous vous réveillez en sueur plusieurs fois dans la nuit, vous êtes sans doute déshydratée. Buvez plusieurs gorgées d'eau pendant la journée et gardez un verre d'eau sur votre table de nuit. Mais surtout ne buvez pas des litres d'eau avant d'aller au lit si vous ne voulez pas vous levez cinq fois dans la nuit pour aller aux toilettes.
Une douche chaude pour une nuit de rêve
Même si cela paraît étonnant, un bain chaud ou une douche chaude peut vraiment baisser la température corporelle. Les douches chaudes stimulent la circulation sanguine, atténuent les inflammations et font baisser la tension artérielle. Une fois que vous sortez de la douche ou du bain, l'eau s'évapore, elle agit comme la transpiration et refroidit votre corps.
Conseil : Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande et vous serez comme sur un nuage.
L'obscurité notre meilleure alliée
Fermez les rideaux, rangez vos écrans et éteignez la lumière et tous les appareils électroniques avec des voyants clignotants qui peuvent perturber votre sommeil. S'il y a des lampadaires devant votre fenêtre, mettez des rideaux occultants.
Vous pouvez aussi utiliser un masque de sommeil en soie qui va bloquer toute la lumière, cela va stimuler la production de mélatonine naturellement sans avoir besoin de réaménager votre chambre.
Changez de couette
Les couettes contenant du duvet ou des fibres sont conçues pour piéger la chaleur. Elles sont parfaites pour les nuits froides, mais si vous avez tendance à avoir chaud la nuit, vous avez besoin de quelque chose offrant une meilleure circulation de l'air.
Brisez le cycle de la chaleur excessive et de la transpiration et ne vous réveillez plus parce que vous avez froid grâce à une couette ventilée ! Les autres couettes rafraîchissantes sont froides au début, mais petit à petit, elles commencent à retenir la chaleur pendant la nuit. La couette respirante Sleep&Glow est fabriquée avec des panneaux de ventilation en mailles qui favorise la circulation de l'air en laissant échapper la chaleur excessive et l'humidité. Elle vous permet d'obtenir la température idéale pour dormir toute la nuit. La couette idéale est en tissu naturel, respirant et conforme aux exigences de sécurité, comme celle de Sleep&Glow.
